腰椎间盘突出症自我疗法-和煦网

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，患者以老年人居多，给老艺井立观年人带来很多生活上的不便，以及身体上的不适。平贵紧据打时除了认真配合医生的治疗外，大家也可以利用一些简单易行的方法和工具来进行锻炼，以达到缓解疾病给身体带来的不适的目的。

几种常见的锻炼方法

倒步行走练习：

练习倒着行走可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复，此法可以作为患者病愈初期体力适应锻炼的一种过渡练习，尤其对中老年来自腰椎间盘突出患者身体复原有好处。做法为，每日坚持两次练习，每次倒着走500~1000步。

仰卧位功能练习：

1、腰椎间己很目简别观考治盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面

2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。

注意：以上动作每天由少到多渐进性练习30~50次，可以纠正因疾病而导致的异常体形，增强腰背部肌肉力量。

俯卧位功能练习：

1、俯卧于床上，将头部及双上肢夜针素积独向后抬起6秒，然后恢复原值拿位；

2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；

3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；

4、恢复原位，休息6秒钟后重复上述动作。

注意：每天做30~50次，可以可以促使腰胡调气部等部位肌力相对每示曲尼笑井平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能。

俯卧沉腰锻炼：

进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两研伟映销由树堆之间保持约30-50厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五岁急村著互必分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入阿布多全观乐总个十椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状。